『伊春新闻网』:【运动营养】{维他命}D:最受家居隔离影响〖的营〗养素

admin 1个月前 (05-31) 体育 8 1




【 体路专栏[】『由于疫情 的[关系』,{很多人需要留在家中一段很长 的[时间},然{而}缺乏日照。人体主要从接触阳光来制造“ 〖{维他命}〗[”D。紫外线会把皮肤里 的[7-《脱氢胆固醇》(7-dehydrocholesterol)(转化成维)他命D3,‘然后释放到血液中’。¹ 当我们历久留在家中,<我们很容易缺乏“ 〖{维他命}〗[”>D,由于很少自然食物【有高“ 〖{维他命}〗[”】D。‘只有蛋黄和高脂 的[类’(‘例如三文鱼’、‘吞拿鱼’和鳟鱼)【有高“ 〖{维他命}〗[”】D。『‘虽然’「加工过」 的[粟米片和奶类也可以』用来弥补“ 〖{维他命}〗[”D,{『然则』香港 的[牛奶}和豆乳很少有“ 〖{维他命}〗[”D「加工过」,「「{以是}」选择就更」少了。



“ 〖{维他命}〗[”D vs {运动显示}

『有文献对照缺乏日照和有正常日照 的[人』,‘‘虽然’两组人都没有骨软化症 的[迹象’,《『然则』缺乏日照 的[人 的[肌力显著较低》。经由三星期 的[“ 〖{维他命}〗[”D弥补和在没有肌肉训练 的[情况下,缺乏日照 的[人 的[肌力有显著增强,这代表“ 〖{维他命}〗[”D“对肌力有直接 的[关系”。²&NBsp;

(另外),有文献对照了“ 〖{维他命}〗[”D「对老“年”人肌肉纤维 的[转变」,发现缺乏“ 〖{维他命}〗[”D 的[人和有足够“ 〖{维他命}〗[”D‘ 的[人都有一致数目 的[一型肌肉纤维’(Type I Muscle Fiber)。『然则』,缺乏“ 〖{维他命}〗[”D“ 的[老“年”人有较少 的[二型肌肉纤维”(Type II Muscle Fiber)。「{以是}」,“ 〖{维他命}〗[”D【可】直接影响二型肌肉纤维量。³

“ 〖{维他命}〗[”D vs (一样平常康健)

维持(一样平常康健)对{运动显示}亦非常主要,“ 〖{维他命}〗[”D‘对维持免疫系统是必须 的[’。“ 〖{维他命}〗[”D{操控白血球匹敌细菌熏染和流感 的[功效}。有文献显示进食“ 〖{维他命}〗[”D<弥补剂可以减低患>上流感 的[风险。¹ 

“ 〖{维他命}〗[”D(对维持康)健骨骼也很主要。“ 〖{维他命}〗[”D【控制钙质 的[吸收】,¹{而} 钙质是用来制作骨骼[,缺乏“ 〖{维他命}〗[”D会引致骨软化,「严重」可致骨质松散和増加骨折 的[风险,〖这对父老尤其主要〗。 

《总结》

‘虽然’,缺乏“ 〖{维他命}〗[”D会对{运动显示}和(一样平常康健)带来影响,吸收比正常数值高 的[“ 〖{维他命}〗[”D{不会带来更多 的[辅助}。³ 「{以是}」, 若是你有足够[ 的[日照,{就无须使用弥补剂}。“ 〖{维他命}〗[”D 的[RDA(【建议膳】食摄取量)是天天600-800IU。“年”数愈大和接触阳光 的[时间愈少,就需要进食愈多“ 〖{维他命}〗[”D。「{以是}」,{若是你长时间不能接触阳光},就记得要进食足够 的[蛋、高脂鱼类、「加工过」 的[粟米片和奶类,或者选购“ 〖{维他命}〗[”D 的[弥补剂。

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